6 упражнений для подтягивания и формирования ягодичных мышц
Исходное положение — лёжа на животе 1. Зажим ягодиц - 8 раз 2. Зажим ягодиц поочередно — 8 раз 3. Ягодицы зажать и держать в напряженном состоянии - 8 раз 4.
Большие ягодичные мышцы разгибают бедро или, по-другому, отводят его назад. Есть несколько положений, в которых эти мышцы активируются лучше:. Если вы прорабатываете всё тело на одной тренировке, занимайтесь не менее трёх раз в неделю. Выберите одно упражнение из списка и включите его в свою программу. Чтобы избежать застоя, меняйте упражнения через 1—2 тренировки. Если вы предпочитаете сплиты, выберите 1—2 движения и выполняйте в день тренировки ног.
- Анатомия ягодичных мышц
- Какие ягодицы вы считаете идеальными: как у Дженнифер Лопес и Ким Кардашьян или как у британской телеведущей Аманды Холден ее фигура больше всего соответствует правилу золотого сечения? Тренеры Spirit.
- Если вы хотите накачать красивые ягодицы, а приседания уже надоели, пора менять тренировочный план.
- О чем речь?
5 лучших упражнений для укрепления ягодиц и ног
Ангелина Никитина. Обрести красивые и накаченные ягодичные мышцы мечтают многие посетители тренажерных залов. Однако не всем удается добиться результата из-за несоблюдения некоторых правил и повторения ошибок.
